こんにちは、さやかです。
今回は、
「過去を許す」をテーマにした
書く瞑想になります。
過去をどうしても許せない、
思い出すとザワザワする過去がある、
1人で見つめるのが恐い過去がある、
そんな時などに。
心が落ち着く場所で、
ペンとノートを用意して行ってみてください。
(質問に当てはまらない場合は、
無理やり書き出す必要はありません）
動画はこちらから、
ぜひ一緒にジャーナリングしましょう！
過去を許すジャーナリング
Qestion1
過去を思い出して、
許せないできごと、許せない言葉、
許せないシーンなど
具体的に書き出してみてください。
ex)否定された、意見を尊重してもらえなかった、挑戦させてもらえなかった、存在を否定されたなど
Question2
Q1で書き出した
「できごと」に紐づいている、
「感情」や「思考」について
書き出してみてください。
ex)怒り、悲しみ、憎しみ、恥じらい、もどかしさ
なんでそんなことする？、信じてほしいのに！、なんで私ばっかりなど
Question3
その過去のできごとについて、
どうして許せないのか？
その理由を書き出してみてください。
ex)自分の負けを感じるような気がする、自分の正しさが危ぶまれる、自分の感情が無かったことになりそう、相手が調子に乗りそうなど
Question4
何を理解できたら
そのことを許すことができそうですか？
何を理解する必要がありそうか？
何を理解すべくして起きているのか？
書き出してみてください。
ex)比較やジャッジの意識、正しさへの安心感、信じるとは何か、自分の存在とは何かなど
おわりに
それぞれのライフテーマが違う中で、
それぞれの許せないことへの
ひっかかりどころは異なります。
何が引き金になって、
その過去を握りしめているのか？
心の奥に何を握りしめているから
その過去を許せないのか？
そこを紐解いていくと、
自分の囚われた意識が見えてきます。
自分が何かテーマを抱えているからこそ
その過去を許せずにいる、ということ。
自分のテーマが何なのかを
クリアにした上で日常を過ごしていくと、
必要な気づきが入ってきて、
過去を自然と許せるようになります。
ぜひ日々の整えに、
書く瞑想をお役立てください。