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免疫力を下げる大きな要因、
と言われる「ストレス」。



一口にストレスと言っても
人それぞれさまざまですが。



日常生活において、
最もエネルギーを使うストレスは、
「人間関係」だそうですね。



そんな人間関係の、
「力みをほどき、自由になる」、
3つのポイントについてお届けします。


直感に素直になる

1つ目は、
「無理に合わせる」をやめること。



私自身も身に覚えがありますが、

「付き合いだから」「ご縁だから」
「参加した方が良さそうな流れだから」など、

周りに合わせて付き合うことがありました。



集まりに行ってどっと疲れたり、
なんだかモヤモヤが残ったり。



「べき」「ねば」ベースで
無理に人に合わせるのは、
想像以上にエネルギーを浪費します。



もちろん、
楽な関係ばかりがいいのではなく、
たまには、エイヤ！っと
新しい関係性に飛び込むことも必要。



逆に、
どんなに気心知れた間柄でも、
距離が必要なタイミングもあります。



「自分は今、誰とどんな風に
関わるタイミングなんだろう？」
「今はどんな流れ何だろう？」



そんな風に、
自分の直感に素直になることで、
人との関り方も変化していきます。

自分に集中する

2つ目は、
コントロールを手放すこと。



誰かと接するとき、
心のどこかで無意識に、

「こう返してくれるはず」
「これはこうするでしょ」
「感謝してくれるだろう」

と期待をしてしまいがちです。



けれど、
相手は自分とは別の存在なので、
相手の考えや行動を
コントロールすることはできません。



何とかしようとするほど、
必要以上に疲れてしまったり、
関係性がギクシャクしたり。



だからこそ、
相手を変えようとするのではなく、
自分に集中することです。



期待を手放し、たんたんと、
言うべきことを言う、
やるべきことをやる。



相手へのコントロールがゆるむほど、
人間関係は自由になっていきます。


相手という鏡から学ぶ

そして、ラスト。



どんな時も、
「相手は自分の鏡である」
そのことを忘れないこと。



例えば、
仕事や環境で人間関係を選べない場合は、
そこに何か「学ぶべきことがある」、
ということです。



「なぜ今、この環境にいるのか？」
「どうしてこの人の言動を見せられているのか？」
「どうしてこの人に反応しているのか？」

と自分の内側に意識を向けていくこと。



人間関係を「自分を知るためのきっかけ」
として捉えていくと、
周りに振り回されることがなくなり、
心が軽くなっていきます。



もちろん、
あまりにブラされるようなら、
いったん距離を置くことも大事。



その上で、
相手が映し出してくれている
「メッセージ」に目を向けてみると、
どんな人間関係も気づきの場へと変化していきます。


おわりに

人間関係でモヤモヤした時は、
相手や環境を責めるのではなく、
自分自身と対話していくことです。



自分には今何が必要なのか？
目の前のことから何に気づけるのか？



自分自身との対話が深まるほど、
人との関り方は自由に、しなやかに、
そして豊かになっていくのだと思います。


では、また。

毎日さまざまな経験をする中で、
「心が重たくなるできごと」ってありますよね。


どうして心が重たくなるのか？
重たい心を軽くするにはどうしたらいいのか？


今回は、そんなことについて。

思考や感情の裏にある「フィルター」

人は何か出来事が起きたとき、
思考が生まれ、感情を感じ、行動します。


でも不思議なことに、
まったく同じ出来事を経験しても、
人によって捉え方や起こす行動って違いますよね。


それは、
一人ひとり持っている「価値観（物事を判断する基準）」が違うから。


思考や感情の裏には、
必ずその人なりの価値観が存在しています。


この価値観とは、
親からの教えや過去の経験を重ねる中で作られた、
自分の中の「正しいと思い込んでいる基準」のこと。


私たちは常に、
この無意識のフィルターを通して世界を見ています。


だからこそ、
同じ物事を経験していても、受け取る世界観が異なり、
湧き上がる感情も反応も人それぞれになるんですね。


心が重たい時に起きていること

では、心が重たく感じる時には、
いったい何が起きているのか？


多くの場合、無意識のうちに、
「自分を苦しめるフィルター」が発動しています。


「人の期待に応えなければならない」
「負けることは悪である」
「否定されてはいけない」
「人より優位にならないと価値がない」


そうやって、
「〜すべき」「〜してはいけない」
というルールで自分を縛りつけている状態。


これが、心が重くなる一番の要因です。


でも、
自分が「どんなフィルターを持っているか」は、
自分にとっては当たり前すぎて、
まるで濃い霧の中に埋もれているように見えにくいもの。


だからこそ、
心がモヤっとしたりイラッとした時には、
立ち止まって問いかけてみること。


「今、どんなフィルターを通して、
このことを体験しているんだろう？」


丁寧に自分の内側に気づく（内観する）ことで、
少しずつ、発動しやすいフィルターに
気づけるようになります。


そのうちに、
自分の反応を客観的に観れるようになり、
「自分を苦しめるフィルター」に
振り回されにくくなっていきます。


フィルターに気づくだけでいい

心が重たくなる要因が分かった時、
「このフィルターを持っているからいけないんだ」と、
そのフィルターを排除したくなります。


でも、これまでずっと
一緒に生きてきたフィルターを手放すのって、
そんなに簡単じゃなかったりする。


ただの思い込みだと分かっていても、
発動を止められなくて、何度も同じ反応をしたり、
同じ感情や思考に支配されるのはとても普通のことです。


じゃあ、
「重たい心を軽くするにはどうしたらいいのか？」
というと、

心が重くなったときに毎回、
自分のフィルターに気づくこと。


ただそのフィルターの存在に
気づくだけでいいんです。


何とかしようとせず、
「あ、またこのフィルターか」と気づく。


そのことを重ねていくうちに、だんだんと、

そのフィルターが
どうして自分の中にあるのか、
どうして発動するのか、
どうして手放せないのか、

と分かってきます。


そうやって、
フィルターのことを丁寧に知っていくと、

来るべきタイミングで、
「あ、もうこのフィルター必要ないな」
と腹落ちする日が来ます。


心が重くなるのはしんどいけれど、
辛抱強く、そんな自分を観察し続けていく。


自分を丁寧に紐解くことでしか、
からまった糸から脱することはできないから。


そのことが、本質的な変化につながっていきます。



では、また。

一般的には、
「お金がある方が幸せ」
そう捉える人が多いように思います。



「お金がある」ことで
できることや選択肢が増える、
というのはもちろんある。



でもだからといって、
「お金がない＝不安」と
お金に支配されてしまっては、
苦しくなってしまいます。


お金があってもなくても


「人生で何を経験すべきか」は、
人それぞれ違います。



・「お金がある状態を経験すること」から学ぶことがある人には、そうした現実が現れる
・「お金がない状態を経験すること」から学ぶことがある人には、そうした現実が現れる



その人にとって、
どんな経験が必要なのか、
それによって経験することが変わる、
ということです。



人生のストーリーやできごとは、
あくまで「気づき」のきっかけ。



「そのできごと(状態・状況)が
一般的にどう評価されているのか？」
ということよりも、

「そのできごとを通して何を理解するのか」
が大事になります。



例えば、
お金がある状態を経験した後に、
お金がない状態を経験する場合。



一見、
とても苦しくしんどい出来事
だと感じると思います。



でも、見方を変えれば、
「お金」から自由になるチャンスでもある。



お金があってもなくても、
自分はここに変わらず存在していて、
お金が有無で幸せは左右されない、
と。



「必要があって経験させてもらっている」



この視点を持つとき、
できごとを全く違った形で
捉えることができるようになります。


自分の「流れ」を生きる

また、
「世間の常識」に縛られて、
本当に必要なことを見失っている
ということも多くあります。



「お金」でいえば、例えば、

・ダブルインカムだと安心
・収入が安定していた方が幸せになれる
・資金計画をしっかりしておけば安泰だ
・ママも働きに出るべき

とか。



何か正解があるように感じて、
自分の今を否定したり
自分の選択に自信が持てなかったり。



一般的な常識に合わせようとして、
苦しくなったり。



でも、
本当に大事なのは、

「今、自分はどういう流れにあるのか？」

ということです。



収入のために働かなくては
ならない場合もあるだろうし、
働く必要がない場合もある。


社会での経験が必要な人もいれば、
子どもとの時間が必要な人もいる。



人それぞれ、
その時々での「流れ」があります。



「母親」の立場ひとつとっても、

仕事に情熱を注いでも、
趣味や学びを深めても、

子どもとじっくり過ごしても、
子どもと適度に離れても、

バリバリ稼いでも、
お金は二の次でもいい。



その選択や掛け合わせは、
どこまでも自由なはず。



選択のベースとなるのは、
常識や自分の狭い価値観ではなく、
自分の今の「流れ」なのです。


本当に大事にしたい軸

「お金がない＝不安」から
自由になるために必要なのは、

・どんな経験も理解につなげること
・自分の流れを感じ取ること



つまり、
頭の中の損得勘定や「こうあるべき」
というジャッジを静め、
直感的に生きていくことです。



そのためには、
観察する視点を育むこと。



モノゴトを観る軸が育まれると、
余計な思考が解消されて、
今を直感的に生きられるようになります。



日々、少しずつひとつずつ、
「観る」を積み重ねていくこと。



そのことで、
不安からではなく軽やかに
人生を歩めるようになります。


おわりに

人生の本質は、

「今どんな経験をする必要があるのか、
それを通して何を理解すべきなのか」、

に集約されます。



・人生のどんな場面においても、絶対的な正解というものはない
・今、自分はどんな流れにいるのか？
・何を理解すべくそれを経験しているのか？



そんな視点を育んでいくことが、
人生を信じ抜く力につながるのだと思います。



では、また。


日々生活している中で、
「何か価値あることをしよう」、
そんな意識って働きがちですよね。



自分の存在価値を上げることを、
結果や評価につながることを、
やろうって。



私自身にも、
「価値のあることをしていなければ」
という価値観は根深くあって。



”価値のあること”をしていない時間は、
なんだかソワソワして
「これでいいのかな」と恐くなったりしていました。



でも、
価値のあることをしていないと
恐れを感じるのは、

価値のあることをしていることで、
自分がここにいていいと思えるから。



もっと言えば、
価値があることをしていれば、

誰かに（例えば母親に）
認めてもらえるように感じるから、

なんですよね。



けれど、
「認めてもらうため」
といった目的ありきでは、
意識は外に向かってしまいます。



そんな時は、
ちょっと立ち止まって自分に問いかけてみること。



そこにある恐れは何なのか？

誰のどんな「正しさ」
を生きようとしているのか？



「自分の価値を確立しなくちゃ」
という必要性を感じなくなった時、

人は心の底から自由に自分らしく
生きられるようになります。



だからこそ、
自分の内側にある恐れに気づいていくこと。



「無駄な時間を過ごしちゃったな」
「もっと生産性のあることをしなきゃ」
そんな風に自分を責める時にも。



自分を知るほど、
人生は自由になっていきます。



では、また！

最近、
どんな経験も、「観測、以上。」
それでいいんだな。

そんな風に感じるようになりました。



何のために生まれてきたのか？
と考える時、

「より良い自分に向かうため」
と考える方も多いかもしれません。


昨日より、

謙虚な自分で、
丁寧な自分で、
思いやりのある自分で、

生きられるように。


もちろん、そうして、
一皮ずつ成長していくことは、
生まれてきた大きな意味です。


日々のできごとを通して、
気づきを受け取ったり、
狭かった視点が少し広がったり。


そうやって、
人は少しずつ変化していく。



でも、
自己対話を深める中で、
ひとつ感じたことがあります。


それは、
「より良くなろう」とするほど、
今ここから離れていく、そんな矛盾。


理解しよう。
変わろう。
もっと成長しよう。


そう前のめりになるほど、
いつの間にか、

「できている」「できていない」
の世界に入っていってしまう。


理解していない自分はダメ、
変われていない自分はダメ、
そんな風に。



最近ようやく感じているのは、
「ただ、今を、今として経験する」

それだけでいいのかもしれない、
ということ。


理解できても、できなくても。
成長できていても、できていなくても。


どんな自分なのかではなく、
そんな自分がいることを観測する。


起きることに意味をつけすぎず、
「観測、以上。」と、
今を、ただ経験していく。


そうして、今に在ることで、
理解や変化は自然とやってくるから。


だから安心して、
観測していたらいいんだ、と。



もちろん、
感情が大きく揺れると、
すぐに観れないこともあります。


人生のストーリーに飲み込まれて、
どうしようもなく苦しくなったり。


それでも、
ずっとそこで戦わなくてもいい、
と知っていること。


どんな時も、
「観る」に戻ることがすべてだと
分かっていることで、

生き方は大きく変わるように思います。



それでは、また。


どうも、さやかです。



日々に流されずに、
ブレない自分軸で生きるために大切なのが、
「問いを立てて生きる」意識。



私自身も意識しながら、
日常を過ごすようにしています。



問いを立てて生きることで、
日々が”単なる事象”から
今の自分に必要な”メッセージ”に変わる。



日常を通して自己理解が深まると、
生き方そのものが大きく変化します。


苦しくなる問いの立て方

ただ、この時に、
どのように問いを立てるのか、
ここ、とっても大事なポイント。



問いの立て方を間違えてしまうと、

自分を責めることになったり、
誰かに責任を押しつけることになったり、

結果的に、自分をより苦しめかねません。



では、
ブレない自分軸を育むためには、
どのように問いを立てたらいいのか、
掘り下げてみますね。


本質を問う問い方とは

問いを立てる際に大事になるのが、
「モノゴトをありのままに観る」
という姿勢。



ヨガ哲学の、コアの考え方とも言えます。



モノゴトをありのままに観るとは、
どういうことか？というと、

自分が無意識に持っている
「偏りや思い込みのフィルター」を外した上で、
モノゴトを観ることです。



多くの場合、私たちは、
過去の経験や、世間の常識、
といった偏ったフィルターを通して、
モノゴトを見ています。



でも、
そうしたフィルターが入ると、
モノゴトの本質を問う問いが
立てられなくなってしまうのです。



例えば、
「傲慢な自分はダメ」という
フィルターを持っていたとします。



そのフィルターを持ったまま、
問いを立てると、

「どうしたら傲慢な自分は解消できるのか？」
「どうしたら謙虚に生きられるのか？」

という問いが出てくる。



でも、この問いには、
「傲慢に生きる自分＝バツ」
「謙虚に生きる自分＝マル」


という正解がすでに設定されていますよね。



これでは結局、

傲慢に生きる自分はダメ
謙虚に生きる自分はマル

だから、
マルな自分になるにはどうしたらいいか？

といった流れになってしまう。



「マルな自分になるにはどうしたらいいか？」
と正解を外に探している状態では、
自分軸を育むことはできないのです。


自由になる問いの立て方

では、どうしたらいいのか？



ブレない自分軸を育む問い方とは、

傲慢な自分に対して、
マルもバツも判断せず、

ありのままの自分にただ気づいて、

「傲慢な自分とは何なのか？」
と本質を問う問いを立てること。



そうすることで、

「傲慢さとは何か？」
「謙虚さとは何か？」
「傲慢さが生まれるしくみとは？」

と純粋にシンプルに本質を問えるのです。



この、フィルターがある問いと、
フィルターを外した問いの違いが、
ここが大事なポイント。



本質を問うことができれば、
現象(モノゴト・状況・環境など)から、

自己理解を深めることができ、
自分軸も育まれていくのです。



おわりに

「自分のフィルターを外し、
ありのままを観て問いを立てること」



そのためにも、
まずは自分のフィルターに気づくことです。



自分のフィルターって、
心の奥で無意識に稼働している
ことがほとんどなので、
自分では気づきにくいもの。



注意深く自分の思考を見つめて、
フィルターに気づくことができると、

モノゴトを”ただ観る”、
その感覚が分かってきます。



人生の本質を問う問いは、
人生を大きく変える。



自分の問いの質について、
探求してみてください。


では、また！

どうも、さやかです。



アメリカテキサス州ダラスにて、
3年ほど開催していた対面ヨガクラス。



ワシントン州シアトルへの引っ越しを機に、
半年ほどお休みしておりました。



2025年10月より、
オンラインにてクラスを再開しましたので、
お知らせいたします。



詳しくはこちら。


オンラインヨガクラス (アメリカ時間対応)

クラス内容

身体と心を整えるフローヨガ Begginer 60min

(クラスの前に１0分ほど、身体の調子をお聞きしたり、画面設定の準備をする時間を設けています）


オンライン /Zoom使用

【Tuesday Class】
日時：火曜日

時間：
シアトル時間▶︎7:50 open、8:00 start
ダラス時間▶︎9:50 open、10:00 start

・人数は各クラス10名まで
・ヨガマット /動ける格好 /お水などをご用意ください
・女性限定のクラスとなりますことご了承ください

参加特典：
アーカイブ付。アーカイブでの参加も可能です


レッスンFee

1回10ドル/人となります
Zelle or Venmoにて承っております


ご予約方法

ご予約は、公式ラインにて受付中。
お気軽にお問い合わせください。


ヨガがはじめての方や
来たい時だけドロップインもウェルカム！


より詳しくは、こちらのページをご覧ください。


メッセージ

身体と心を整えるフローヨガ。



心地よい朝日を感じながら、
静かな空間の中でじっくりと
自分の身体と心と向き合う時間。



丁寧に自分に気づくことで、
深く呼吸がすえるようになり、
自分の内側から循環しはじめます。



大切にしたい人を大切にしながら、
満たされた心で日常を過ごすには…



今ここに立ち止まって、
自分自身に耳を傾けることから。



クラスでお会いできることを
楽しみにしております。

青山 さやか

こんにちは、さやかです。



肩の力、抜けていますか？



無理して生きている状態って、
肩に力が入っていて、力んでいて、
緊張していて、いつも不安を感じていて。



何とも生きづらい。



力が抜けないと、
自分の本来で生きられないし、
自然体でない感じがするし、
から回って不完全燃焼感を感じるし。



だから、
力を抜いた状態で生きていくって
大切なこと。



ゆるんでいて、
呼吸が深く吸える状態。



無理しないこと、
ゆるんでいること、
頑張りすぎないこと、
リラックスしていること。




…ただここで、
頑張らなくていいんだ！と
ゆるめばゆるむほどいいのか？
というとそうではないんですよね。



無理をしないとは、

・イヤなことはやらない
・苦手なことは避ける
・何かに一生懸命取り組まない

とは違う。



今自分の元へやってくる経験を
正面から経験していくことは必要で。



イヤな経験しないよう避けることが
「無理をしないこと」ではないのです。



まずもって、なぜ、
力んだり、無理が生じるのか？
というと。



何か経験をする時に、

経験したくない！
うまくいかないかも！
乗り越えられないかも！

と思って臨むから。



イヤだーと思って経験するから、
力む。



でも、経験に対して、
イヤ、キツい、しんどい…
と最初からジャッジをしなければ、

「無理をする」感覚すら
生まれなくなります。



いい経験なのか
悪い経験なのか、

経験したいことなのか
経験したくないことなのか。



二元的な価値で自分の経験を見ないこと。



どんな経験がきたとしても
たんたんと経験すればいい。



どんな経験も受け入れる姿勢、
経験をフラットに捉える練習をしてみる。



自分にとって「恐いもの」と思うほど、
力んで無理を感じたり、
疲れやすくなったり、
プレッシャーを感じたりするから。



むしろ、
イヤだなって感じる経験が来たら、
自分の人生に必要なピースを受け取れる機会、
と考えてみる。



イヤなこと、苦しいこと、キツいこと。



そのアンバランスな状態からしか
気づけないことが山ほどありますもんね。



どんな経験も正面から経験していくことです。




無理せず生きるって、
「ゆるゆるで好きなことだけやっていればいい」
と受け取れたりもするけど。



それだと、
本当に自分が向き合うべきことや、
本当に見なきゃいけないことから
目を逸らしている状態になりかねなくて。



経験に良いも悪いもなくて、
どんな経験も必要あって経験している。



その意識で日々を経験していくことで、
人生は豊かな気づきであふれていきます。



外に流れる意識を内に向ける、
マインドフルな生き方を。



今ここマインドセットがしみこむ、
ニュースレターはこちら。






では、また！

どうも、さやかです。



セルフケアとして日常的に、
オイルマッサージをするのですが。



先日マッサージをしている時に。



滞っていることが気になって、
何とか凝りを取ろうとグリグリやって…



気づけば逆に、
腕とか肩周りにめちゃ力が入っている、
ということがありました。



力んでマッサージしても、
腕や肩周りが滞って、
結局全体的に滞ってしまうよね、と。



何とかして凝りをなくすぞ！
と力んでもうまくいかなくて。



それよりも、
「凝りにふれてあげる」くらいの方が、
全体としてよっぽどゆるむんですね。



やさしく流れを促すように、
ふっと力を抜いていくように、
スペースを作るような感覚が大事なんだなぁ、
と実感しました。




これって人生においても同じことが言えて。



辛いこと、経験したくないこと、
そうした経験と対した時に。



何とかしよう、
何とかして変えよう、
何とか結果を出すんだ、
何とか成功するんだ、

と力めば力むほどうまくいかない。



なぜかというと、
そこにスペースがないから。




まずもって、
何のために人生を経験するのかって、
気づき、理解を深めるため。



気づき、理解が深まることで、
長年握りしめてきた滞り(囚われ)から
自分自身を解放していくため。



さまざまな経験を通して、
理解を深め自己解放を進めることが、
人生を経験している意味です。



でも、
経験する時に力んでしまうと、
そこに気づきや理解が入ってくるスペースがない。



必要な理解を受け取ることができないと、
握りしめている滞りはいつまでもそのまま。



だから、
ゆとり、余白、スペース。



スペースを持って経験することで、
違う見解、見方、抽象度をあげることができて、
必要な気づきがや理解が入ってくるから。



自分自身の身体においても、
マインドにおいても、人生においても、
何か解放したい滞りを感じる時には。



力ずくで何とかしようとせず、
スペースをもって向き合ってみる。



そのことで、
受け取る世界は大きく変わっていきます。



外に流れる意識を内に向けて、
マインドフルな生き方へ。



今ここマインドセットがしみこむ、
ニュースレターはこちら。






では、また！

こんにちは、さやかです。



日本に一時帰国をしてから、
北から西まで色々と旅をする中で、
さまざまな場所でさまざまな「香り」に
触れる機会がありました。



旅先でふと感じる香りに包まれながら、
やっぱり「嗅覚」って大切だな、
と改めて実感しています。


香りと身体の反応

五感（見る・聞く・触る・味わう・嗅ぐ）の中で、
頭の思考・ジャッジメントを通さずに、
ダイレクトに脳に届くのは
「香り（嗅覚）」だけだそうです。



脳に直接つながる香りは、
自律神経へ働きかけたり、
危険を察知する役割もあるそう。



確かに、
自分に合わない香りの中にいると、
頭で「大丈夫」と思おうとしても、
身体は勝手に緊張しますよね。



例えば、
嫌な香りの部屋にいると、
呼吸が浅くなっていたり。



宿泊先のトイレで化学的な香りが強いと、
便秘がちになったり。



逆に、
温泉の香りや自然の緑の香りなど
自分に合った香りを嗅いでいると、
安心して身体がゆるんでいく。



こうして観察していくと、
「自分の身体がいかに無意識に
“香り”に反応しているか」、
が分かってきます。


香りからのアプローチ

そうした意味で「香り」は、
自分自身を整えていく時に、
とても効果的なアプローチになります。



香りを活用するためにも、まずは、
自分が求めている香りを知ること。



普段自分が受け取っている香りに、
少しだけ敏感になってみることです。



・息を止めたくなっていないかな？
・肩や手指に力が入っていないかな？
・呼吸がすーっと深く入っているかな？

など。



その香りを嗅いだときの
身体の素直な反応（感覚）を観察してみる。



シンプルな身体の反応に気づけると、
今自分に何が必要なのかが分かってきます。



日々のサポートとして、
自分に必要な香りを見つけて、
うまく日常に取り入れていきたいところです。



ちなみに、これまで私は、
バラの香りが少し苦手で、
「自分には必要ない香り」と思い込んでいました。



でも、
実際に取り入れてみると、
やさしさとか感謝をそっと
思い出させてくれる感覚があった。



思考優位に前のめりになって、
男性性が強くなりがちな私にとって、
女性性を育んでくれるバラの香りは、
実は必要な香りだったのかもしれません。



固定観念にとらわれず、
「今の自分に必要なもの」に対して
オープンマインドでいることも大切ですね。



お気に入りのバラの香りはこちら、
organic mother life。


おわりに

「なんとなく心地いいな」
「なんだか体が緊張しているな」


そんな、
身体が教えてくれる微細な声を無視しないこと。



頭で難しく考える前に、
まずは鼻からすーっと心地よい香りを吸い込んでみる。



それだけで、
呼吸が自然と深くなって、
緊張した身体と心がほどけていきます。



日々の暮らしの中にある
「香り」をきっかけにしながら、
自分との対話を深めていきましょう。


では、また。

自分のこんなところを変えたい。



心からそう願うのであれば、
「こんな自分を変えたい」
という想い自体から離れること。


それが一番近道なんだと思います。



今の自分自身というのは、
自分の意識の状態が反映されて
映し出されているだけ。



となると、
「変わる」には、
意識を変えなくてはならない。



そして、
意識が変わるには、
理解する必要があります。



あぁなるほどね、
そういうことだったんだ、
だからだったんだねって、
ふっと腹に落ちて理解するときに意識は変わる。




腹に落ちる気づきが入るには、
自分の中に余白が必要です。


一歩下がって客観的に観察する。



その状態で自分自身のことを観る、
を積み重ねていくと、
ある日ふっと気づきが入って意識がほどける。


そんなしくみ。



この「観察するもう一人の自分」を
自分の中に育むことが何よりも大事です。



でも、
「こんな自分を変えたい」
という想いに囚われていると、
観察することができません。



変えるという目的に気をとられて、
自分自身を観察できない状態では、
理解が入らないので意識が変わることはない。



そうなると、
自分のことを律して変わったフリはできても、
根本から変われないまま。




だから、
「こんな自分を変えたい」
その想い自体から一歩下がる。


よりよい自分になるために生きるのではなく、
観察する自分を日々育むことに一点集中する。



今の自分をどうこうしようとしても仕方なくて、
むしろそれってエネルギーの浪費で。


観察するもう一人の自分が育めたら、
自分自身も人生も然るべき方向へ勝手に向かっていくから。



こんなダメな自分をいい自分に変えようとする前に、
今の自分を正面から観察できるようになること！です。



「理解すること」を人生の主軸に置く生き方へ。



それでは、また！


青山さやか
https://lit.link/sayakaaoyama

先日、
リンスがしばらく切れていていた
我が家なのですが。



くせっ毛でからまりやすい娘の髪の毛を、
毎朝結ぶ時にひっからまって。



「なんでそんなに強くやるの！」
と怒られてました。



で、ようやくリンスを買った次の日。


髪の毛を同じように結んだら、
「いつもよりやさしくやってくれてありがとう」と。



でもね、
私としては同じように結んでいて、
変化したのは娘の髪の毛の方。



そんなやりとりを通して。



ものごとをこんがらがらせているのは、
やはり自分自身なんだなぁと。



自分の人生をややこしく感じたり
幸せや自由を感じられないとしたら。



自分の意識が、
不足感にひっからまっていているから。



心の絡まりがほどけたら、
人生はスルリとシンプルになるんですね。



ここで言う「リンス」にあたるのは、
心で言うと「今ここ力」。



一歩下がって客観的に、
自分のフィルターを通さずに
モノゴトありのままに観れている、

今ここに在れる力。



今ここ力を育んで、
人生を潤わせていきたいですね。




それでは、また！


青山さやか
https://lit.link/sayakaaoyama

どうも、さやかです。


今回は、罪悪感と本音について、
紐解いていきたいと思います。


罪悪感を感じるとき

日常でのどんなことでもいいのですが。



何かをやっている時に、
罪悪感を感じたくないからやっていること、
ないですか？


あるいは、
罪悪感を感じたくないからやらないこと。



例えば、
ダラダラしていると罪悪感を感じるから、
自分を律して休まず頑張るとか。


手作りしないと罪悪感を感じるから、
無理してでも外食はしないとか。


高いものを買うと罪悪感を感じるから、
安物ですませるとか。



人が罪悪感を感じる理由は、

怒られるかもしれない、
嫌われるかもしれない、
ダメ出しされるかもしれない、　
後悔するかもしれない、

から。



自分がその行動をしようとすると、
無意識に「恐さ」を感じる。


「そうしちゃいけない気がする感」。



そうして「恐さ」を感じると、
「罪悪感を感じないように」と、
本心にフタをして選択するようになっていくのです。


罪悪感が作り出すニセの本音

ただ、
この罪悪感が慢性化してくると
なんとも厄介で。



罪悪感を感じたくないが故にとっている行動が、
自分の本心であるかのように思えてくる(！)のです。



自分を律して頑張りたいんだ！
全部手作りがいいんだ！
安物ですませたいんだ！
みたいに。



でも、実の本心は別のところにあるので、
そのうち何だか心が枯渇してしんどくなる。


身に覚えはないでしょうか。



自分の本心の奥底に、
「罪悪感を感じたくないから」
が潜んでいないか？

ここに目を向けてみてください。



そうすることで、
「実は本心だと思い込んでいたこと」
に気づけるかもしれません。


おわりに

もし本心の奥に、
「罪悪感を感じたくない」があったなら。


とりあえず、
罪悪感を無視して選択・行動してみちゃうことです。



「罪悪感」は横において、
選択・行動してみたらどう感じるのか？、
ここを丁寧に観察していく。



そうすると、
「罪悪感を感じたくないから」の奥にある、
本心、本当はこうしたい、が分かってきます。



本当の本当はどうしたいのか？？
日々、この感覚の探求ですね。




それでは、また！


青山さやか
https://lit.link/sayakaaoyama


さて、突然ですが。
「自己肯定感」、が高い方ですか？



自己肯定感は低いより高い方が生きやすい、
そう思います。



自己肯定感が低いということは、
自分で自分を肯定できず、
四六時中、自分で自分を否定し続けている状態。



そりゃ心折れるし、
ストレス溜まるし、
身体も壊しやすくなる。



ちなみに、私は、
もともとめちゃ低いです。



なんなら、ずっと自分に、
否定的な言葉をかけ続けられるタイプでした。



そこから少しずつ変わってきたのは、
マインドフルネスのお陰。



なぜここでマインドフルネスなのか？
今日はそんなお話を。



自己肯定感の低い人が陥る「頑張る負のループ」

自己肯定感がもともと高い人は、
もうそのまま心のままに生きたらいいのですが。



問題は「自己肯定感が低い」と自覚している人です。



もともと自己肯定感が低い人が、
自己を肯定しようとするとややこしくなります。



なぜって、

自己を肯定することが大切と知る
↓
自己を肯定していないから生きづらいと知る
↓
【自己を肯定するように頑張る】
↓
自己を肯定できない自分に絶望する
↓
結局、自己肯定できないまま苦しむ

みたいになるから。



自己肯定感を高めるとか、
自己肯定感が高い状態って、
やろうとして高まるものじゃないんですね。



なんでもそうですが、
頑張ってやろうとすると、
無理矢理その状態になろうとすると、
結局そのうち頑張りきれなくなってしまう。



特に自己肯定感が低い人は
そもそも頑張り屋さんが多いから、
この負のループに陥りがちです。



自己肯定感を高める際に大事なのは、
自分を肯定していくことではなく、
自分を受け入れていくこと。



自分を肯定しようとすると、
人は「理想像」で自分をしばって、
そうなれているかどうかを
いつもジャッジすることになります。



一方で、
自分を受け入れる、とは、
どんな自分だとしてもジャッジせず、
ありのままをただ観ている状態。


こっちに向かう必要があるということです。


自己肯定感を育む鍵は「観察力」

で、この、
ありのままをただ観ている、
というのがマインドフルネスの実践そのもの。



自分を受け入れるためには、
モノゴトを観る力、観察力が不可欠なのです。



ジャッジが強く、自分を捌き続けている状態では、
自分を好きになることも、
自分の人生を生きることもままなりません。



だから、
二元的なジャッジの視点から一歩下がって、
真ん中の観る力を育むこと。



これが、
自己肯定感を高め、
周りの評価にブレることなく、
自分軸で生きていくための秘訣です。



肯定する力よりも観察する力を、
探求してみて下さい。



自分を知ると、人生は自由になる。



では、また！


先日、
「向上心が生む欠乏感」について、
相談を受けました。



よりよくあろう、とするあまりに、
今の自分が何か不足しているように感じる心のクセ。



よりよくありたいと思って色々やっているのに、
何をしても顔が曇ったままでいつまでも苦しい。



そんな時は、
向上心の根源に「欠乏感」があります。


向上心の前提は何か

向上心がある、ということは、
人生のさまざまな課題を乗り越えていく上で、
大きな力になるのですが。



ただ、その前提に、

・今は満たされていて足りないものは何もない
・今が不足しているから何か埋めないとならない

どちらがあるのか。



それによって、向上心が、
前向きに働くのか、
後ろ向きに働くのかが変わってきます。



「今は満たされていて足りないものは何もない」
が前提の場合、
純粋な探求力で道のりを楽しむことができる。



一方で、
「今が不足しているから何か埋めないとならない」
が前提の場合。

結果や起きることにいちいちブラされて、
正解を探そうとして疲れ切ってしまいます。


向上心を味方にするには

これらの2つの前提。



例えば、
「健康でありたい」
ということで考えてみると。



前者であれば、

健康であるとはどういう感じなんだろう？
エネルギーが循環するってどういうこと？
お白湯を飲むと身体が喜ぶなぁ！

といった感じ。



で、後者はというと、

健康ではない自分を変えるには何が必要？
何がいけなくてエネルギーが滞っている？
身体にいいからお白湯を飲まなくちゃ！

こんな感じになる。



この2つの視点の言葉の方向性の違い。

このちょっとした違いが、
人生や幸福感を大きく左右します。



よりよい自分に向かって走り出すときに、
自分の前提がどこにあるのかを見極めること。



向上心が強いあまりに苦しいのなら、
ここを見つめてみてください。



そして、
今が満たされている前提を選ぶには、

今目の前のことを受け入れ愛でる姿勢で、
意識を常に今ここに。



前提さえととのえば、
向上心をうまく味方に突き進めるようになります。




それでは、また！


青山さやか
https://lit.link/sayakaaoyama