こんにちは、さやかです。
今回は、
「自己受容」について改めて、
整理していきたいと思います。
Youtubeでもお話していますので、
合わせて聞いてみてください。
自己受容できているってどういうこと？
まず、
自己受容とはどういう意味でしょうか？
英語ではSelf Compassionと表現されますが、
自分を受容＝受け入れることができている、
という意味になります。
「自分を受け入れる」とは
ジャッジしないということ。
では、
ジャッジをしているとは、
どういうことでしょうか？
ジャッジメントとは、
良いか悪いか、好きか嫌いか、
正しいか間違っているかといった二元的価値観で、
「判断」していること。
例えば、
自分の特徴とか要素を見た時に、
こんな自分はいいけどこんな自分はダメとか、
これができている自分は好きだけど
これができていない自分は嫌いとか。
これが自己否定、自己肯定とか言われますが、
自己肯定、否定という言葉も二元的な価値基準で、
自分を肯定的に捉えているか、否定的に捉えているか、
つまりどうジャッジしているか、
ということになります。
ジャッジをしないということは、
肯定も否定もしないこと＝
どっちにも囚われない真ん中の視点でモノゴトをみる、
ということ。
そう考えていくと、
自己受容できている状態というのは、
自分をどれだけ肯定できているかではなくて、
自分をどれだけ受け入れられているか、
ということになります。
「そのまま受け入れる」が難しい
どれだけ肯定できているか、
どれだけ受け入れられているかの違いは、
そこにジャッジメントの意識があるかないか。
どれだけ肯定できているかには
「肯定」というジャッジが入っていて、
どれだけ受け入れられているのかには
価値判断/ジャッジがありません。
では、肯定も否定もせずに、
「どんな自分も受け入れる」
「そのままの自分を受け入れる」
ってどうやったらいいのか？
ここですよね。
そのままの自分を受けれられない、
受け入れようとすると
無理に肯定しようとしてしまう、
そんなとき。
「受け入れる」というのは、
「観察できるようになる」
ということです。
受け入れる
＝ジャッジをしないというのは、
ジャッジしている自分から一歩離れて、
そんな自分と同一化せずに見つめる視点を
持てるようになること。
受け入れるという言葉を聞くと
何かアクションをしないとならない感じがしますが、
そうではなくて、
肯定したり否定したりジャッジしている自分を
一歩下がって見つめる観察軸を育む、
ここが大事。
何かを得ようとか求めよう
とするのではなくて、
「ただただたんたんと見つめられるようになる、
それが自分を受け入れられるようになること」、
ということになります。
おわりに
自己受容とか
自己肯定感が高いとかいうと、
どこかすごく心地よい温かい感覚を
期待するように思います。
でも、
受け入れるって何かすごく
素敵なトキメクことって訳ではなくて、
俯瞰して観察できるという
たんたんとした素朴なこと。
このイメージの変換も
受け入れる、自己受容を深めていく時に
とても大切な要素だと感じます。
今日も最後までおつきあい、
ありがとうございました。
受け入れる力が深まっていきますように。