こんにちは、さやかです。
今回は、
「嫌われたくない心」をテーマにした
書く瞑想になります。
人の目が気になって苦しい時や、
人に好かれたい気持ちが強すぎて
自分の本心にフタをしてしまって苦しい時などに。
心が落ち着く場所で、
ペンとノートを用意して行ってみてください。
(質問に当てはまらない場合は、
無理やり書き出す必要はありません）
動画はこちらから、
ぜひ一緒にやっていきましょう！
嫌われたい心を掘るジャーナリング
Question１
「嫌われたくない」
とどんな時に感じますか？
どんな時に好かれようとしているなぁ
と思いますか？
ex)相手の顔色を伺う /自分を偽っている /無理をしている /自己犠牲をしてしまう /正しくあろうとする /人の言動に振り回されるなど
Question２
「嫌われないようにしている自分」
に対してどんな風に思いますか？
ex)苦しい /自信を持って生きたい /鈍感力がほしい /カッコ悪い /疲れる /仕方ないなど
Question3
常識的な人、できる人、
人の役に立つ人、価値のある人etc
であることで何が得られそうですか？
そういう人として生きていくことで、
あなたは何を得ようとしているのか？
ex)自分がここにいていい安心感 /愛 /評価 /心の平穏 /安定感など
Question4
嫌われないことであなたは、
何を守ろうとしていますか？
嫌われると何を失いそうですか？
ex)存在意義 /存在価値 /ここにいていい証拠 /承認してもらえる安心感など
Question5
どうして「嫌われたくない」
と思うのでしょうか？
嫌われることの何がこわいですか？
ex)人の評価によって得られる自分の存在価値 /自分が自分でなくなりそう /孤独になりそう /自信が持てなくなる /ここにいていいと思えなくなるなど
おわりに
どんな自分が見えてきたでしょうか？
嫌われたくない/好かれたい
＝人に評価されたいという想いには、
そこに執着するだけの理由が隠れています。
何かを手放すことがこわい、
何かを握りしめているのが安心と思い込んで、
だからこそ、
人の評価を基準に生きてしまったり。
でもそれは、
自分の幸せを人に委ねていることになるので、
とても生きづらい状態です。
今回の書き出しでやったように、
なぜ自分が人の評価を基準に生きてしまうのか？
その根っこにはどんな恐れがあるのか？
ここをクリアにしていくことで、
「人の評価を基準に生きること」
から解放されていくことができます。
ぜひ日々の整えに、
書く瞑想をお役立てください。