こんにちは、さやかです。
外出が続く時ってありますよね。
外出が続くと、
どうしても外食が増えたり、
いつものライフパターンが乱れたり。
そんな時に、
私自身が心がけている3つのこと。
瞑想と朝ヨガ
これは毎朝のルーティンですが、
朝の時間に瞑想と呼吸法、ヨガアーサナを行うこと。
これは自分を整えるのに欠かせない日課です。
ホテルにしばらく滞在する時でも、
フォームローラーと
トラベルヨガマットは必ず持参。
いつもは朝２時間ほどかけていますが、
スケジュールが詰まっている時は、
「短くてもいいからやる」
ことを心がけています。
呼吸法と瞑想を10分、
アーサナを20分やるだけでも、
自分の中心に戻れる感覚。
どんな時も毎日向き合う、
日々の継続が大切だと感じます。
食事に気をつける
外出が続くことで
最もダメージをくらうのは食事。
外出先で好きなものを
好きなだけ食べていたら、
やはり身体は悲鳴をあげます。
特に心掛けていることは、
・夕飯から朝ごはんまで15時間以上空ける
・朝ごはんはフルーツ中心
・夕飯はできるだけ早く、少量にする
・ドライフルーツ/ギー/ハチミツを持ち歩く
・良質なお水/お白湯を飲む
・間食は避ける
・全体的に食べ過ぎない
など。
これらを意識することで
昼食や夕飯の内容が多少オイリー塩分多めでも、
ダメージは最小限に回避できます。
オイルマッサージ
家にいる時は、
アビアンガといって、
あたたかく熱したごま油での
オイルマッサージを行なっています。
外出先では難しいので、
オイルを持ち歩いてマッサージ。
身体が乾燥することで、
身体も心もブレやすくなります。
1日の終わりに5分でもいいので、
できたら全身、
(難しければ首まわり、子宮まわり、膝下、耳の穴)
をオイルで潤してあげる。
お風呂につかれたら更にいいですが、
オイルで潤してあげるだけでも整います。
外出が続いて疲れる要因は、
食事やストレス、ライフスタイルなど
さまざまなことが起因して、
脳や身体の回復が追いつかないこと。
質の良い休息を取るために、
日中どう工夫できるかが肝。
外出続きでも元気でいられるセルフケア、
ぜひ探求してみてください。
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今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
青山さやか
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