旅先や外出先でもブレない習慣。3つのセルフケア

こんにちは、さやかです。

外出が続く時期って、
どうしてもありますよね。

外食が増えたり、
いつもと違う環境だったり。

生活リズムが崩れると
心身共にブレやすくなります。

そんな時でも、
心や身体の調和を保つためにできること。

今回は、
外出続きにおススメしたい、
3つのセルフケアをご紹介します。

「自分に戻る時間」をつくる

どんなに忙しい朝でも、
自分と向き合う時間を取ること。

私にとって毎朝の瞑想や呼吸法、
ヨガ（アーサナ）は、
自分を調律するのに欠かせない時間です。

ホテルにしばらく滞在する時も、
フォームローラーと
トラベル用ヨガマットは必ず持参。

日常生活では朝２時間ほどかけて
丁寧に行っていますが、

スケジュールが詰まっている時は、
「短くてもいいからやる」、
ことを心がけています。

呼吸法と瞑想を10分、
簡単なヨガを20分やるだけでも、
心身は本来の呼吸を取り戻せる。

どんな環境にいても
「自分との時間」を途切れさせないことが、
ブレない土台になってくれます。

消化力を守る工夫

外出続きで一番、
ダメージを受けやすいのが食事。

外出先で好きなものを
好きなだけ食べていたら、
やはり身体は悲鳴をあげます。

からだの消化力を守り、
心身の乱れを最小限に抑えるために、
「消化力を守る工夫」は必要不可欠。

・夕飯から朝ごはんまで15時間以上空けて胃腸をしっかり休ませる
・朝ごはんはフルーツ中心（ビタミン・ミネラル摂取）
・間食は避ける
・重たい食事を食べた後は、次の食事で調整する
・移動中は良質なお水/お白湯を飲む
・ドライフルーツ/ギー/ハチミツを持ち歩く（良質なエネルギーを確保）

など。

これらを意識することで、
外食の内容が多少オイリー塩分多めでも、
ダメージは最小限に回避できます。

潤って、地に足つける

外出が続いて、
自分の家で落ち着く時間がないと、
心も身体も「乾燥」しがち。

アーユルヴェーダでも、
乾燥は心身の不安定さを引き起こす、
と考えられています。

そんな時は、
1日の終わりに5分でもいいので、
オイルで身体を潤してあげること。

セサミオイルなどを少量持ち歩き、
仙骨やおへそ周り、足の裏、耳の穴などを
やさしくマッサージします。

お風呂につかれたら尚良いですが、
オイルで潤すだけでも、
心身の緊張がゆるむのを感じられます。