こんにちは、さやかです。
4ヶ月ほど前から、
15時間断食をスタート。
始めてからどんな変化があったのか、
経過報告をお届けします。
はじめてからの変化
4ヶ月ほど前から始めた15時間断食。
やり方はとてもシンプルで、
「夕飯を食べてから、
次の朝の食事まで15時間空ける」、
というものです。
16時間断食が主流の様ですが、
ゆるめに14-16時間としています。
この15時間断食を始めてから、
身体の調子がかなり良くなりました。
まず一つ目の変化は、
風邪を引きにくくなったこと。
以前の私は、
よく体調を崩してばかりいましたが、
この冬は、風邪を引くことなく乗り切りました。
二つ目は、長年悩んでいた冷え。
まだ冷えやすさは残りますが、
1年前の氷の様な状態からは大きく改善しました。
そのお陰もあってか、
冬や春先にひどかったむくみが、
この春は、かなり軽め。
「食事の間を15時間空ける」、
ただそれだけで、胃腸が元気になって、
身体の循環力が少しずつ、
回復してきているのを実感しています。
調整すべきは夕食
15時間空ける場合、
夕方18:30に食べたとして、
朝9:30に朝ごはん、となります。
16時間空けるとなると、
10:30に朝ごはんとなる。
15時間断食を始めた頃は、
夕飯を早めるのが難しくて、
朝ごはんのタイミングで調整していました。
ただ最近、
朝ごはんを食べる時間も、
大事だと感じるように。
時間栄養学でも、
7:00-9:00の間に食べることで、
身体を目覚めさせたり、
体内時計を整えたりすることになる、
と言われています。
そうなるとやはり、
工夫すべきは夕ご飯、
ということになります。
日中にできるだけ作ったり、
早めに夕飯を済ませる工夫をして、
取り組んでみようと思っています。
1週間のプランニング
ちなみにお酒は、
以前はほぼ毎日飲んでいましたが、
今は週に2-3日程度。
キャンプ場で過ごす金曜土曜と、
平日どこかで1日飲みたかったら飲む、
ような感じにしています。
また、
キャンプに行っている時は、
夜少し食べるのが遅くなってもOK、
としてルールをゆるめています。
厳しすぎると、
逆に我慢になってしまって、
ストレスが溜まってしまうので、
無理なく続けることが大事です。
まとめるとこんな感じ。
月 早め夕飯
火 早め夕飯
水 早め夕飯＆1杯
木 早め夕飯
金 お酒＆遅くもOK
土 お酒＆遅くもOK
日 早め夕飯
昼間はコーヒーも飲むし、
おやつもつまむし、
ゆる～い感じではあるのですが。
無理なく少しずつ、
変化を感じていければと思っています。
おわりに
まだまだ、
お通じも不定期だし、
立ちくらみが出ることもあるし、
身体も硬くなりやすい。
未病すらない、
状態への道のりは長そうです。
が、
身体との対話を大事に、
色々と工夫をしてみながら、
循環力を上げていきたいと思います。
では、また！
