こんにちは、さやかです。
17日間の冬休みが明け、
子どもたちの学校が始まりました。
と、実は昨日、
学校再開の日だと思って、
お弁当を作って登校したら…
誰もいない！！
1日間違えて、
子どもたちと新年から、
ズッコケなスタートでした。
今朝は仕切り直して、
出かけていきました。
さて、
ホリデーシーズンを経て、
身体の調子はいかがですか？
私自身は、
コロナ不安も緩和されてきたお陰で、
本当によく食べよく飲んでしまい…
胃腸もお疲れ模様 苦笑
「ごはんは、適量を早めに済ませ、
余計なものは食べないのがベスト」だけど、
つい遅くまで、盛り上がってしまったり。
「お酒は飲まない方がいい」けど、
パーティではやっぱり楽しみたいし、
おいしいご飯にはお酒がススム。
我慢するのも違うと思うので、
そういう時は思い切り楽しもう！、
と割り切るようにしています。
今回は、
このホリデーシーズンに、
身体が重くて太ったかな〜
胃腸がかなり疲れてしまったな〜
と感じている方へ。
そんな時に私がやっている、
身体のリセット法をご紹介したいと思います。
15時間断食
まず一番におすすめしたいのは、
15時間断食。
これは常々実践していることですが、
夕飯から朝ご飯の間を15時間以上あける、
というもの。
普段は、
18時までに夕はんを食べて、
9時以降に朝ごはんとしています。
ホリデー中に胃が膨張してしまうと、
毎食食べる量を減らすのも
なかなか難しかったりしますよね。
そんな時は、
毎食の食べる量を減らすことよりも、
「夜に15時間以上あけることだけ守る」
ところから始めるのがオススメ。
夕〜朝ごはんの間をあけるだけで
少しずつ胃は小さくなり、
そのうち自然と、
食事の量も落ち着いていきます。
「食べる量を減らさなければ〜」
という我慢の必要がないので、
とてもストレスレスに、
身体にも心にもやさしく調整可能。
お気に入りの身体の調整法です。
エネルギー源を摂る
2つ目は、
ドライフルーツ or ハチミツ
を摂ることです。
胃が膨張してしまって、
「お腹がすいてすいて仕方ない」
という状況に陥った時。
炭水化物は、
血糖値(GI値)を一気に上昇させるため、
もっともっとと食欲が止まらなかったり
身体が甘いものを欲しやすくなる、
といった傾向を引き起こします。
でも、
もともと糖質というのは、
身体にとっては必要な栄養素。
身体を動かすエネルギーを作るには、
糖質は欠かせません。
ただこの糖質にも種類があって、
血糖値を一気に上げにくい糖もある。
フルーツやハチミツ、
フルーツでもドライフルーツだと
GI値の低いものが多いんですね。
なので私は、
お腹空いて仕方ない〜！甘いもの〜！
となった時には、
ハチミツorドライフルーツ
を摂るようにしています。
お腹も満たされるし、
エネルギー代謝も上げてくれて、
15時間断食との相性もバッチリ！
必要なエネルギー源が入れば
食欲も落ち着くので、
一時的な食べ過ぎで膨張した胃も、
元の大きさに戻っていきます。
インナーマッスルを動かす
3つ目は意識的に
インナーマッスルを活性化させることです。
身体のエネルギー生産に
必要な栄養素は糖質ですが、
その糖質を使ってエネルギーを作るのが
ミトコンドリアという部分。
ミトコンドリアはインナーマッスルに多く、
このミトコンドリアを活性化することで、
エネルギー生産が上がります。
このインナーマッスル強化には、
ヨガはとても有効。
私はアシュタンガヨガを
日常に取り入れていますが、
イスのポーズ/プランクなど、
簡単な動きだけでもOKです。
インナーマッスルを意識して
身体を動かすことで、活性化。
日々、活性化していくことで、
インナーマッスル活性化
→ミトコンドリア活性化
→エネルギー代謝UP
→基礎代謝UP
といい循環につながります。
燃やす力が上がって太りにくくなる、
ということ。
インナーマッスルを強化して
代謝を上げておくことで、
身体が元に戻りやすくなると感じています。
おわりに
食べ飲み過ぎないのが、
もちろんベストですが。
食べ飲みすぎてしまったのなら、
「できる限り早めに対応して調整」、
が肝心です。
また、
食べ飲みすぎてしまうにしても、
・よく噛んで食べる
・食べる順番を気をつける
・よりヘルシーなものを選ぶ
・お白湯をチェイサーに
など。
工夫することで、
身体の回復が早まります。
日常で丁寧に調整しながら、
楽しむ時は楽しむ。
身体のリセット法、
ぜひ試してみてください。
では、また！
